Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem na: KALORIE 2151,8 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 74,2 0,7 WEGLOWODANY 170 1,6 I Posiłek Płatki owsiane 80g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 10g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 29/31/59 599kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nadal nie widzę tu jajek. 2. Wywal te wafle, daj więcej chleba razowego + kurczak, nie jakaś szynka sklepowa. 3. Ok 4. Ok, ale białko + 2 banany od razu po treningu jeszcze na siłowni zjedz. Makaron jak kupujesz to najlepiej z mąki durum 5. Wywal orzeszki ziemne + dżem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-02 20:36:43
[...] -co do 3 posiłku to mleko w proszku to syf (jak chcesz poczytaj forum), dodaj tu warzyw -4 ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG czyli np: kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty, lub z mąki utwardzanej(durum), ryż brązowy, owsiane ... jest tego trochę -przed treningiem jeżeli chodzi o ww to patrz pkt wyżej -5. dodaj warzyw i [...]
[...] nie jest najlepszym źródłem białka, w dodatku ma laktozę czyli cukier prosty, a ten na redukcji raczej nie wskazany, daj tu jaja, chude ryby, chude mięso (nie jadasz?) Same śledzie nie są jedynym źródłem tłuszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tran, inne tłuste ryby. Węgle to też ryż pełnoziarnisty/brązowy, makaron razowy lub durum
[...] randce więc poszliśmy zjeść coś dobrego ( i zdrowego! ) Dzień bez treningu. za to 4h chodzenia po zoo :D DIETA: Śniadanie - jajecznica z 5 jaj, chleb żytni; II śniadanie - makaron z truskawkami + pomarańcz; Obiad - pierogi żytnie z kapustą i grzybami z pieca (Wrocław - Pierogarnia Stary Młyn; Kolacja - Spaghetti własnej roboty z makaronem [...]
[...] dziękuję za arty :) przeczytałam o typach figur i już wiem, że nie wolno mi cukru, ciężko będzie, ale jestem zmotywowana na maxa. moje jedzenie to: źródła węgli: ryż brązowy/makaron z mąki durum bądz pp, kasza gryczana, płatki owsiane górskie źródła białka: serek wiejski, twaróg półtłusty, mięso: drób (głównie cyc kurzy i indyczy), wołowina, [...]
Dark mozesz sprobowac tak: I Płatki owsiane Jajka całe kurze Mleko Owoc II pieczywo żytnie razowe miecho orzechy wloskie warzywa III Mięso z piersi kurczaka Brązowy ryż Oliwa z oliwek Owoc/wazrywa Po treningu Carbo plus bialko IV ryba makaron z pszenicy durum warzywa/owoc V ser twarogowy poltlusty warzywa oliwa z oliwek
tłuszcze dobieraj tak by zgadzał Ci się ich bilans, masło roślinne zamień na prawdziwe, makaron na durum/orkiszowy. Jaka ryba? Z nabiałem też nie szalej, jak już niech będzie to mozzarella zamiast twarogu.
[...] białka do 2,2-2,5g/kg a w zamian podbij tłuszcze(oliwą,orzechami,tłustymi rybami czy dając tłustsze mięso np.udka,karkówkę) Urozmaicaj ryż brązowy np. na ryż parboiled, kaszę gryczaną/jęczmienną,makaron razowy/durum Tańszymi odpowiednikami piersi z kurczaka mogą być serca i żołądki;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 10:01:48
[...] kpij. To nie jest posiłek III Posilek Zupa jarzynowa- 300g ziemniaki pozne- 200g piers z kurczaka- 350g surowka z kapusty bialej- 200g zamień ziemniaki na ryż brązowy/makaron razowy albo durum IV Posilek musli z owocami suszonymi- 200g zapomnij, musli wywal, no chyba, ze sam zmieszałeś różne płatki... Ale na redukcji o tej porze to i tak [...]
orzechy ziemne zamień na włoskie, szynkę z kurczaka, zamie na samodzielnie przyrządzoną pierś, ser daj dobrej jakości. zostaje jeszcze posiłek po treningowy i kolacja. Pamiętaj też o urozmaicaniu - nie jedz tylko piersi, ale i inne mięsa, ryby, to samo tyczy się ryżu - masz do wyboru jeszcze kasze, makaron pełnoziarnisty, durum/semolina. pzdr/
Kasza jest dla mnie nie do zaakceptowania - niestety. Na sam zapach dzieją się ze mną różne rzeczy :P W grę wchodzi jedynie makaron i ryż. W sumie większość tygodnia przeleciałem na makaronie durum. Sporadycznie ziemniaczki - co dziwne aż tak mocno za nimi nie tęsknię myślałem że będzie gorzej. A co do czekolady to zapewne ją nabędę bo ciągnie [...]